przysiady na

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

Witam, postanowiłem połączyć super-serie z crossfit'em, oraz dołożyć do tego wszystkiego nie co brzuszków - co o tym sądzicie ? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

[...] twarz,ręce i nogi nie jest tak źle tak myśle ;] A więc moje pytanie czy taki trening jest dobry? A więc Rano jak wstane na czczo bieganie 1 godzinę trucht. Jak przyjdę to przysiady,A6W Później coś zjem A później 1 godzinę rowerek Czy taki trening jest dobry?:) Jeszcze jedno w okolicach mam siłke lecz się trochę wstydzę i nie wiem jak się do [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25/20/15 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt 25/20/15 Czwartek: wolne piątek: kick-boxing sobota: nogi - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiady 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/6 - wykroki z ketballem 12/10/8/6 łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x max

witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. 1. Przysiady ze [...]

Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]

Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]

Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]

Witam. Prosze o pomoc w ocenie treningu na mase i ewentualnych korektach. Staz treningowy: 6 miesiecy Poniedziedzialek Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg [...]

Siemaneczko wszystkim. Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni. Waga: 85kg Wzrost: 192cm Staż: Od miesiąca amatorsko Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka [...]

[...] chodzić, a ból mnie paraliżował. Na prześwietleniu wyszła mi lordoza ( tak jak mój tata) . Tata powiedział, że nie mogę obciążać odc. lędźwiowego, dlatego muszę wyrzucić przysiady ze sztangą, martwy ciąg ( sam trenuje). Pytanie z mojej strony - Jakie jeszcze ćwiczenia koniecznie wyrzucić i czym zastąpić. Oraz jakie ćwiczenia skuteczne zamiast [...]

wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie 12/12/10 szrugsy 20/20/20 szrugsy na siedzaco hantlami 20/20/20 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/15/12/12 Sroda: wolne Czwarte: nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nog w siadzie 12/12/12 uginanie nog w lezeniu 12/10/8 wspiecia na palce w siadzie 12/12/10/10 wspiecia na palce w staniu 12/12/12 Piatek: [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] 4x6,8,10,12 -podciąganie wzdłuż tułowia(średni chwyt) 4x6,8,10,12 -unoszenia boczne 4x10 -unoszenia przednie ze sztanga szerokim chwytem 1-2x25 Czworoboczny: -szrugsy 3x10 (w przerwie skłony na wyciągu 3x12;1x25) SOBOTA Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] np. Podciąganie na drążku 3s i MC 3/4s.) Barki: 1 ćwiczenie 2 serie Triceps: 1 ćwiczenie 2 serie Biceps: 1 ćwiczenie 2 serie Brzuch Środa:nogi+ barki,triceps,biceps Nogi: przysiady,wykroki,dwugłowy,łydki Barki 2s Triceps 2s Biceps 2s Piątek: Plecy,klata,barki,biceps,triceps,brzuch Klata: 2 ćwiczenia po 3 serie(płaska,skos,hantle,sztanga) [...]

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]